<span style="background-color: rgb(239, 239, 239); font-family: "Open Sans", Helvetica, Arial, sans-serif, serif; font-size: 15px;">På söndag börjar vi med långpass på söndagar igen, även fast junisarna är borta på läger.</span>

<span style="background-color: rgb(239, 239, 239); font-family: "Open Sans", Helvetica, Arial, sans-serif, serif; font-size: 15px;">Samling: Orientalen 10.00</span>

<div style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-size: 15px; font-family: "Open Sans", Helvetica, Arial, sans-serif, serif; vertical-align: baseline; background-color: rgb(239, 239, 239);">Event: Långpass (15 km, 10 km eller 6 km)</div><div style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-size: 15px; font-family: "Open Sans", Helvetica, Arial, sans-serif, serif; vertical-align: baseline; background-color: rgb(239, 239, 239);">Tepmo: På Swahili betyder 'polepole' långsamt</div><div style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-size: 15px; font-family: "Open Sans", Helvetica, Arial, sans-serif, serif; vertical-align: baseline; background-color: rgb(239, 239, 239);">Tag med: Skor och kläder för stiglöpning</div><div style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-size: 15px; font-family: "Open Sans", Helvetica, Arial, sans-serif, serif; vertical-align: baseline; background-color: rgb(239, 239, 239);">Förberedelser: Klicka</div><div style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-size: 15px; font-family: "Open Sans", Helvetica, Arial, sans-serif, serif; vertical-align: baseline; background-color: rgb(239, 239, 239);">Anmälan: Kommentera nedan</div><div style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-size: 15px; font-family: "Open Sans", Helvetica, Arial, sans-serif, serif; vertical-align: baseline; background-color: rgb(239, 239, 239);">
</div><div style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-size: 15px; font-family: "Open Sans", Helvetica, Arial, sans-serif, serif; vertical-align: baseline; background-color: rgb(239, 239, 239);">Syfte:
<span style="color: rgb(17, 17, 17); font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 13px; font-variant-ligatures: common-ligatures; background-color: rgb(255, 255, 255);">Själva poängen med långpass är att bygga specifik uthållighet och förbättra kroppens hållfasthet i skelett, senor och leder. Dessutom lär du kroppen utnyttja fett som bränsle och inte bara glykogen (kolhydrater som lagrats i muskler och lever). På detta sätt orkar du hålla farten exempelvis i slutet av ett längre lopp. </span>
<span style="color: rgb(17, 17, 17); font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 13px; font-variant-ligatures: common-ligatures; background-color: rgb(255, 255, 255);">Precis som under </span>distansträningen<span style="color: rgb(17, 17, 17); font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 13px; font-variant-ligatures: common-ligatures; background-color: rgb(255, 255, 255);"> förbättrar långpassen musklernas användning av syret genom att antalet kapillärer och andel mitokondrier ökar.</span></div><div style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-size: 15px; font-family: "Open Sans", Helvetica, Arial, sans-serif, serif; vertical-align: baseline; background-color: rgb(239, 239, 239);"><span style="color: rgb(17, 17, 17); font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 13px; font-variant-ligatures: common-ligatures; background-color: rgb(255, 255, 255);">
</span></div><div style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-size: 15px; font-family: "Open Sans", Helvetica, Arial, sans-serif, serif; vertical-align: baseline; background-color: rgb(239, 239, 239);"><span style="color: rgb(17, 17, 17); font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 13px; font-variant-ligatures: common-ligatures; background-color: rgb(255, 255, 255); font-weight: bold;">Personer som tränat långpass:</span></div>

<span style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(17, 17, 17); font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 13px; font-variant-ligatures: common-ligatures;">Annichen Kringstad Jani Lakanen</span>

<span style="font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 13px; color: rgb(17, 17, 17); font-variant-ligatures: common-ligatures; background-color: rgb(255, 255, 255);">Simone Niggli m.fl.</span>

<span style="font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 13px; color: rgb(17, 17, 17); font-variant-ligatures: common-ligatures; background-color: rgb(255, 255, 255);">Thierry </span><span style="color: rgb(17, 17, 17); font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 13px; font-variant-ligatures: common-ligatures;">Gueorgiou</span>

<span style="color: rgb(17, 17, 17); font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 13px; font-variant-ligatures: common-ligatures;">Tove Alexandersson</span>

<span style="color: rgb(17, 17, 17); font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 13px; font-variant-ligatures: common-ligatures;">Vad har dessa gemensamt? </span>

<span style="font-family: "Open Sans", Helvetica, Arial, sans-serif, serif; font-size: 15px;">//Christoffer</span>