Samling: Orientalen 10.00 Event: Långpass på stig och i skog Tempo: På Swahili betyder 'polepole' långsamt Tag med: Skor med bra grepp och en kompass om den inre inte räcker till Att tänka på: Många har sprungit långt på lördagen, så känn efter hur kroppen känns och träna smart. Anmälan: Kommentera nedan Syfte: Själva poängen med långpass är att bygga upp specifik uthållighet och förbättra kroppens hållfasthet i skelett, senor och leder. Dessutom lär du kroppen utnyttja fett som bränsle och inte bara glykogen (kolhydrater som lagrats i muskler och lever). På detta sätt orkar du hålla farten exempelvis i slutet av ett längre lopp. Precis som under distansträning förbättrar långpassen musklernas användning av syret genom att antalet kapillärer och andel mitokondrier ökar. Välkomna! // Alfred