Förra veckan var det en bra uppslutning på 7 st (flickor och pojkar) - kan vi slå detta denna söndagen?
Vi kommer springa distanspass A som ligger norr om orientalen med avkortningsmöjligheter längs banorna.
Samling: Orientalen 10.00
Event: Långpass på stig och i skog (15, 12 och 8 km)
Tempo: På Swahili betyder 'polepole' långsamt
Tag med: Skor med bra grepp och en kompass om den inre inte räcker till
Förberedelser: Klicka (släpptes idag 3/11)
Anmälan: Kommentera nedan
Syfte: Själva poängen med långpass är att bygga upp specifik uthållighet och förbättra kroppens hållfasthet i skelett, senor och leder. Dessutom lär du kroppen utnyttja fett som bränsle och inte bara glykogen (kolhydrater som lagrats i muskler och lever). På detta sätt orkar du hålla farten exempelvis i slutet av ett längre lopp.
Precis som under distansträning förbättrar långpassen musklernas användning av syret genom att antalet kapillärer och andel mitokondrier ökar.
Välkomna!
// Christoffer