Första November innebär för många första träningen på det nya träningsåret och vad passar inte bättre än ett intervallpass.
Samling: Orientalen 17.45
Event: Intervaller (5 backar, 5x70/20, 5 backar)
Tag med: Skor och kläder för löpning på motionsspåret
Anmälan: Kommentera nedan
Syfte:
Intervallträning kan bedrivas året runt för att bli en bättre löpare. Under uppbyggnadsperioder, då du behöver bygga kondition, tränar du ofta fler intervaller med kortare vila och därmed lite lägre fart. När du sen närmar dig ditt tävlingsmål och vill få upp farten kör du lite hårdare och snabbare intervaller.
När du vill bygga på konditionen skall du försöka få ihop så många repetitioner att den totala tiden du intervalltränar hamnar kring 20-35 minuter per pass. Om du t.ex. springer dina Tusingar i 5 min/km så är alltså 5-6 st repetitioner lämpligt. För dina snabbare korta intervaller blir den totala intervalltiden kortare än så.
Självklart bör antalet repetitioner och hur mycket vila du tar varieras utefter dina mål.
Hur skall det kännas:
Poängen med all intervallträning är att du skall flytta dina gränser. Det kommer kännas och det kommer att vara jobbigt. Därför skall du vara beredd på att pressa dig mer än vanligt. Du skall våga utmana dig själv. Har du en bra dag kan du kanske korta vilan men ändå hålla farten uppe. Eller så kan du låta benen gå för max. För att orka då kan du unna dig lite längre vila eller färre upprepningar. Våga testa, det är inte farligt att vara trött!
Hur du än vill göra så är det viktigt att försöka komma in i passet genom att ha lite marginaler i början. Rusa inte ut för fort på första intervallen. Om det är någon intervaller som skall gå snabbare än de andra så är det inte någon av de första. Tvärtom skall du försöka springa lika fort eller helst fortare under den andra halvan av passet. För kom ihåg, känslan är viktig, och kan du avsluta snabbt blir du också mentalt starkare.
Fokus på passet:
Fokus för passet kommer ligga på fart och teknik. Tanken är att du springer backintervallerna med fokus på tekniken, farten på de första backarna kommer komma av sig själv. Efter de första backarna kommer 5x70/20, här är fokus på att upprätthålla farten (och tekniken). Den farten/stegfrekvensen du har under de platta 70/20 är det tänkt att du tar med dig till de sista 5 backarna.
/Christoffer