Ol-intervaller står på programmet. Tanken är hög fokus och fart till nästa start, men inte fortare än att man hänger med på kartan och tar alla kontroller bra. Man kan löpa själv eller med jämngod kompis, gaffling kan förekomma. Omstart vid nästa start efter kort vila och reflektion, vad gick bra på förra slingan, vad kan jag göra bättre på nästa. exempel från annan karta