Samling: Orientalen 10.00
Event: Långpass på stig och hårt underlag, ungefär 50/50 (13,9 km, 11,2 km, 9,1 km, 8,5 km och 8 km)
Tempo: På Swahili betyder 'polepole' långsamt
Tag med: Skor med bra grepp och en kompass om den inre inte räcker till
Bra att ha: Elastisk binda i fall skadan är framme och i så fall kunna genomföra behandling efter PRICE.
Förberedelser: Lära sig PRICE.
Anmälan: Kommentera nedan
Syfte: Själva poängen med långpass är att bygga upp specifik uthållighet och förbättra kroppens hållfasthet i skelett, senor och leder. Dessutom lär du kroppen utnyttja fett som bränsle och inte bara glykogen (kolhydrater som lagrats i muskler och lever). På detta sätt orkar du hålla farten exempelvis i slutet av ett längre lopp.
Precis som under distansträning förbättrar långpassen musklernas användning av syret genom att antalet kapillärer och andel mitokondrier ökar.
//Alfred